9月21日是國際失智症（Alzheimer)日。
失智症常見的警訊，包括患者常忘記身在何處，剛剛發生的事情很快就忘記了，連電視遙控器也不會使用，也會忘了自己、親友的名字，無法表達自己的想法。患者也會有憂郁病癥和嚴重的猜疑，經常說自己的東西被偷。也會在吃過飯不久，又坐在餐桌前等吃飯等令正常人匪夷所思的行為表現。
患者也很難完成原本熟悉的家務，常常忘記自己在煮飯，或者買了滿滿一箱的菜卻重複去買菜，以及東西擺放錯亂，譬如大白菜放到書櫃裡，把衣服放到冰箱等。
根據國際阿爾塞默（Alzheimer's Disease International)的一份報告，在2010年，全球會有3千5百萬人患有某種失憶症（dementia).這個數字在20年內增加一倍，到2030年達到6千5百萬，而到2050年將增加至一億一千5百萬人。隨著人類壽命的延長，人口老化的問題日益嚴重，失智症除了給照顧父輩的兒孫在經濟及精神上無盡的壓力外，也帶給社會很大的困擾。任何一個上了年紀的人，都會為記憶衰退、迷惑不清和不能照顧自己而感到惶恐。多種問卷調查中都得到同樣結論：日常生活必須依靠別人或成為他人的負擔這一點，令人產生極大的恐懼。
到目前為止，還沒有藥物可以治療阿爾塞默症。雖然如此，多年的研究也產生了一些藥物減緩症狀，幫助病患。
大家都希望避免患上此症。我們也算幸運，大自然保姆（Mother Nature)賦予我們在衰老進程中，可以選擇不同生活方式來影響我們的老化過程以抗衡基因的定數。請大家注意：我們的命運并未注定；我們還是有所掌控。雖然基因是強有力的，但對大多數的人們，不是“最具決定性的因素”。這是加州大學洛杉磯分校醫學院腦神經科保羅湯森教授（Paul Thomson, Professor of Neurology at UCLA School of Medicine)所說的。
下面是六個行動就是用來幫助我們的大腦保持長期的健康。
1. 體能活動
伊利諾大學的研究指出，有氧運動如跑步，步行或騎單車，都需要氧氣產生能量--可以更有效的保護腦活動。美國阿爾塞默症協會建議我們選自己喜愛的運動，每日30分鐘，持之以恒。
2. 控制體重
體重過重的人比較容易得阿爾塞默症。湯森教授發現肥胖老年人（BMI 大于30）的腦量比正常體重（BMI介于18.5與25之間）的人少了8%。當腦的量減少至10%時，記憶問題或混亂現象就會出現。
3.腦力激蕩
腦有能力為新資訊或經歷重組神經通道這一點，表示它經常在變動中；我們甚至能添新腦細胞，但必須勤加運用才行。根據國家（美國）老化研究所主管老化失憶的尼爾巴厚志（Neil Buckholtz)的說法： 一般的規律是經常接受“某些頗具挑戰的全新學習”。沒有人完全明白其中的奧秘，但對廣大群體的研究所得到結論是：受正式教育年數越多的人比較有保障。而且，這些人中就算患上失智症，發病的年齡也較晚。因此，有人推斷積極終身學習和對事物好奇心重的人必有裨益。
4.社交關系
研究結果指出，長期心理痛苦會顯著的提高一個人罹患失智症的風險。專家預期科學家最終將能證明“互動和溝通能刺激腦部建立新聯系”的說法。
5.健康飲食
有相當充分的證據證實，以蔬菜及低脂為主的飲食方式有助于對抗失智。一般的建議是：食用大量的深色（黑）蔬果--菠菜，甜菜根，紅燈籠椒，洋蔥，茄子，西梅，黑莓，草莓，紅葡萄，橙和櫻桃，這是來自阿爾塞墨協會的資訊。也有證據指出綠葉蔬菜，特別是十字花科的蔬菜也有所幫助。另外，含豐富Omega-3的魚類，以及像杏仁，核桃和山核桃一類的堅果也有預防的功效。我國國民愛吃的咖哩菜肴，咖哩香料中含一種稱為姜黃素（curcumin)成分， 用在一些動物身上所得的實驗結果顯示，它有助于抑制阿爾塞墨的形成。
6.控制慢性疾病
Neil Buckholtz指出，老年人高血壓是一個患上阿爾塞墨的高風險因素。但若能將血壓控制好，風險也就降低。一篇發表在八月份“失憶及老年人認知失調”這份雜志的文章認為，有輕度高血脂年紀40歲左右的中年人，在日后患上阿爾塞墨的風險增高。也有證據顯示乙型糖尿病和心臟病影響腦部，連帶影響阿爾塞墨的形成及其嚴重程度。
以上的六項活動，相信對抑制和減緩失智有一定的幫助。如果能及早起步，又能持之以恒，其效益更佳。
Technorati Tags: 阿爾塞墨症，失智症，體重，飲食，慢性疾病，腦力激蕩，社交關系，體能活動
失智症常見的警訊，包括患者常忘記身在何處，剛剛發生的事情很快就忘記了，連電視遙控器也不會使用，也會忘了自己、親友的名字，無法表達自己的想法。患者也會有憂郁病癥和嚴重的猜疑，經常說自己的東西被偷。也會在吃過飯不久，又坐在餐桌前等吃飯等令正常人匪夷所思的行為表現。
患者也很難完成原本熟悉的家務，常常忘記自己在煮飯，或者買了滿滿一箱的菜卻重複去買菜，以及東西擺放錯亂，譬如大白菜放到書櫃裡，把衣服放到冰箱等。
根據國際阿爾塞默（Alzheimer's Disease International)的一份報告，在2010年，全球會有3千5百萬人患有某種失憶症（dementia).這個數字在20年內增加一倍，到2030年達到6千5百萬，而到2050年將增加至一億一千5百萬人。隨著人類壽命的延長，人口老化的問題日益嚴重，失智症除了給照顧父輩的兒孫在經濟及精神上無盡的壓力外，也帶給社會很大的困擾。任何一個上了年紀的人，都會為記憶衰退、迷惑不清和不能照顧自己而感到惶恐。多種問卷調查中都得到同樣結論：日常生活必須依靠別人或成為他人的負擔這一點，令人產生極大的恐懼。
到目前為止，還沒有藥物可以治療阿爾塞默症。雖然如此，多年的研究也產生了一些藥物減緩症狀，幫助病患。
大家都希望避免患上此症。我們也算幸運，大自然保姆（Mother Nature)賦予我們在衰老進程中，可以選擇不同生活方式來影響我們的老化過程以抗衡基因的定數。請大家注意：我們的命運并未注定；我們還是有所掌控。雖然基因是強有力的，但對大多數的人們，不是“最具決定性的因素”。這是加州大學洛杉磯分校醫學院腦神經科保羅湯森教授（Paul Thomson, Professor of Neurology at UCLA School of Medicine)所說的。
下面是六個行動就是用來幫助我們的大腦保持長期的健康。
1. 體能活動
伊利諾大學的研究指出，有氧運動如跑步，步行或騎單車，都需要氧氣產生能量--可以更有效的保護腦活動。美國阿爾塞默症協會建議我們選自己喜愛的運動，每日30分鐘，持之以恒。
2. 控制體重
體重過重的人比較容易得阿爾塞默症。湯森教授發現肥胖老年人（BMI 大于30）的腦量比正常體重（BMI介于18.5與25之間）的人少了8%。當腦的量減少至10%時，記憶問題或混亂現象就會出現。
3.腦力激蕩
腦有能力為新資訊或經歷重組神經通道這一點，表示它經常在變動中；我們甚至能添新腦細胞，但必須勤加運用才行。根據國家（美國）老化研究所主管老化失憶的尼爾巴厚志（Neil Buckholtz)的說法： 一般的規律是經常接受“某些頗具挑戰的全新學習”。沒有人完全明白其中的奧秘，但對廣大群體的研究所得到結論是：受正式教育年數越多的人比較有保障。而且，這些人中就算患上失智症，發病的年齡也較晚。因此，有人推斷積極終身學習和對事物好奇心重的人必有裨益。
4.社交關系
研究結果指出，長期心理痛苦會顯著的提高一個人罹患失智症的風險。專家預期科學家最終將能證明“互動和溝通能刺激腦部建立新聯系”的說法。
5.健康飲食
有相當充分的證據證實，以蔬菜及低脂為主的飲食方式有助于對抗失智。一般的建議是：食用大量的深色（黑）蔬果--菠菜，甜菜根，紅燈籠椒，洋蔥，茄子，西梅，黑莓，草莓，紅葡萄，橙和櫻桃，這是來自阿爾塞墨協會的資訊。也有證據指出綠葉蔬菜，特別是十字花科的蔬菜也有所幫助。另外，含豐富Omega-3的魚類，以及像杏仁，核桃和山核桃一類的堅果也有預防的功效。我國國民愛吃的咖哩菜肴，咖哩香料中含一種稱為姜黃素（curcumin)成分， 用在一些動物身上所得的實驗結果顯示，它有助于抑制阿爾塞墨的形成。
6.控制慢性疾病
Neil Buckholtz指出，老年人高血壓是一個患上阿爾塞墨的高風險因素。但若能將血壓控制好，風險也就降低。一篇發表在八月份“失憶及老年人認知失調”這份雜志的文章認為，有輕度高血脂年紀40歲左右的中年人，在日后患上阿爾塞墨的風險增高。也有證據顯示乙型糖尿病和心臟病影響腦部，連帶影響阿爾塞墨的形成及其嚴重程度。
以上的六項活動，相信對抑制和減緩失智有一定的幫助。如果能及早起步，又能持之以恒，其效益更佳。
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